Eh… da… konačno da dodjemo i do te teme, zbog koje sam počela sve ovo !
Prvo što treba da shvatite je, da sve ide iz glave ! Tako razmisljaju sve kompanije koje prodaju svoje preparate za mršavljenje. Reklama im je 90% posla, a šta vi dobijete ?
Gomilu potrošenih para, nezadovoljstvo i na kraju slijedi rečenica: “pa sve sam probala, a ništa ne funkcioniše” .
Kada čujem tu rečenicu, naježim se, jer shvatam koliko ste lijeni , prije svega nemate discipline. Da , zaista je tako. Pored toliko zdravih načina da izgubite kilograme , a vi bi ste da popijete tabletu i gotovo preko noći . Ali ne ide, jel’ da …?
Razmislite zašto vam pišem sve ovo.Prije svega, zato što vam želim dobro, a zdravlje prije svega !
Pa da počnemo :
DISCIPLINA+HRANA+SPORT=REZULTAT
Disciplina + hrana 80% + sport 20% = dobijete šta želite. Manjak kilograma, bolji i zdraviji život bez hemije i drugih preparata.
Stalno čujem : ” jedan šejk ujutru , jedan za ručak, pa tabletice… toliko toga lošeg unesete u svoj organizam, da zapravo niste ni svjesni, a to sve funkcioniše na principu discipline, zar ne ?
I da li je zdravo izgubiti veliki broj kilograma za kratko vrijeme ?
Brzo i naglo mršavljenje nije dobro za zdravlje i može dovesti do brojnih problema. Zato je najbolje da se opredjelite za zdrav i postepen gubitak kilograma koji podrazumjeva uravnoteženu ishranu i umjerenu fizičku aktivnost. E, tu se vraćamo na onu definiciju o disciplini, hrani i sportu.
Sada ću vam napisati kako da postignete najbolje rezultate :
1. SMANJITE UNOS KALORIJA
Kod muškaraca i žena koji su stalno u pokretu i bave se svojim aktivnostima, potrebno je 2000-2600 kalorija. Potrebno je da, od svakodnevnih kalorija, dakle od ovih 2000-2600, smanjite unos za 400-600 kalorija svaki dan.
Zvuči strašno? Naravno da ne . Da biste smršali, nema potrebe da gladujete i budete na strogim djetama. Dovoljno je da smanjite unos hrane koji trenutno unosite. Za početak uzmite manji tanjir , a obrok prekinite onda , kada osjetite da ste siti iako je hrane još ostalo!
2. NE PRESKAČITE DORUČAK
Ovo je ujedno i prvo pravilo kojeg treba da se pridržavate, jer da bi skinuli kilograme, veoma je važno da ne preskačete doručak. On je najvažniji obrok u toku dana i nikako ga ne treba preskakati. Idealan doručak su integralne žitarice sa nemasnim mlijekom ili jogurtom. Naravno, tu uvijek možete dodati isjeckane komade voća!
3. JEDITE MANJE, A ČEŠĆE
Potrudite se da od vaša tri velika svakodnevna obroka napravite više manjih. Obavezno izmedju obroka imajte užinu u vidu voća ili šaku orašastih plodova. Neka vaš doručak bude najjači, a večera veoma lagana .
4. NE JEDITE POSLIJE 20 h
Većina se pita zašto ? Zato što se metabolizam usporava u toku noći i dolazi do stvaranja masnih naslaga. Jedite 2-3 sata prije odlaska u krevet i uzmite nešto lagano kao što je kuvano meso, jogurt ili salata. Imajte na umu da čaša mlijeka pred spavanje usporava metabolizam pa je najbolje da uzmete neki biljni čaj ili voćku. Medjutim, ako baš ne morate , izbjegavajte voće naveče jer se fruktoza u toku noći pretvara u masne naslage !
5. SPAVAJTE DOVOLJNO
Možda i najvažnije, da svom organizmu obezbjedite period mirovanja i kvalitetnog sna . Ukoliko ne spavate dovoljno , već sledećeg dana će vaš apetit da se poveća. Samim tim što obezbjedite dovoljno sna , vaše tjelo i vaš organizam biće svježiji i spremniji za nove radne pobjede.
6. POVEĆAJTE UNOS VOĆA, POVRĆA I ŽITARICA
Glavni sastojak svakog obroka, treba da bude voće i povrće. Jedite voće za užinu bar dva puta dnevno, a povrće neka vam bude obavezan dio vašeg ručka. Zamjenite bijeli hljeb, integralnim. Integralne žitarice sadrže mnogo vlakana koji će vas održati sitima duže vrijeme i samim tim nećete imati potrebu za štetnim grickalicama izmedju obroka. Od integralnog brašna i žitarica možete da napravite razne vrste tjestenine, kolača i krekera.
7. NE IZBACUJTE MASTI
Većina ljudi ima pogrešno mišljenje jer smatraju da se masti moraju u potpunosti izbaciti. Naime, masti se moraju unositi jer su neophodne za zdravo funkcionisanje organizma. Potrebno je da 25-30 % ishrane čine masnoće, jer su one od ključnog značaja za zdrav gubitak kilograma.
8. PAZITE ŠTA PIJETE
Sokove i gazirana pića treba da svedete na minimum. Unosite što više vode, 2-3 l , a po potrebi i više. Možete piti limunadu, svježe cjedjeno voće kao i čajeve. Izbjegavajte alkohol jer on sadrži velike količine kalorija.
9. VJEŽBAJTE
Najvažnija stvar u procesu svakog zdravog mršavljenja je fizička aktivnost. Na taj način trošite dodatne količine kalorija, a dobićete zategnuto tijelo i oblik. Počnite sa laganim šetnjama pa postepeno ubrzavajte hod. Šetanje brzim hodom predstavljaju idealan kardio trening koji možete da primjenjujete svaki dan. Osim toga, odlučite se za neku vrstu treninga na koji ćete ići 2-3 puta nedeljno. Bilo da je to aerobik, dzoging, pilates, teretana ili ples…
Savjet plus:
Kada je u pitanju fizička aktivnost postoje mali trikovi 🙄 . Parkirajte auto malo dalje od posla, da biste mogli do tamo prošetati. Umjesto lifta uvijek koristite stepenice. Ako se vozite autobusom, izadjite jednu stanicu prije. Koristite svaku priliku da pokrenete svoje tijelo i da budete aktivni.
P.S. Dobro razmislite da li vam je sve ovo potrebno?! Lijepi ste baš takvi kakvi jeste i treba da naučite da, volite i cijenite sebe , ne zbog nekoga drugog nego zbog vas samih, tek onda ćete moći da funkcionišete.
MOJ MOTO :
BITI LIJEP NE ZNAČI BITI MRŠAV.
BITI LIJEP ZNAČI BITI ZDRAV, SREĆAN I NASMIJAN !!!
Ljubim vas 😘
BOKITZA 